Mendapatkan tidur yang cukup merupakan hal sulit.
Menurut data statistik dari Centers for Disease Control and Prevention, sekitar 30-40 persen pria dan wanita mendapatkan tidur kurang dari 7 jam per malam. Sekitar sepertiga orang dewasa secara tidak sadar tidur di siang hari selama 30 hari terakhir, dan lebih dari 41000 orang tewas atau terluka karena tidur saat berkendara.
Mendapatkan tidur penuh selama 7 jam tidaklah mudah, terutama dengan tingkat stress dalam hidup dan pekerjaan. Pengaruh lain juga disebabkan oleh komputer dan perangkat lain yang memproyeksikan cahaya ke dalam sistem optik kita.
Berikut adalah tips untuk memperoleh tidur yang cukup dan terbangun dengan keadaan bugar:
Menurut data statistik dari Centers for Disease Control and Prevention, sekitar 30-40 persen pria dan wanita mendapatkan tidur kurang dari 7 jam per malam. Sekitar sepertiga orang dewasa secara tidak sadar tidur di siang hari selama 30 hari terakhir, dan lebih dari 41000 orang tewas atau terluka karena tidur saat berkendara.
Mendapatkan tidur penuh selama 7 jam tidaklah mudah, terutama dengan tingkat stress dalam hidup dan pekerjaan. Pengaruh lain juga disebabkan oleh komputer dan perangkat lain yang memproyeksikan cahaya ke dalam sistem optik kita.
Berikut adalah tips untuk memperoleh tidur yang cukup dan terbangun dengan keadaan bugar:
- Lupakan Aturan. Pertama, mengenai tidur 8 jam per malam. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang tidur selama 7 jam mendapatkan umur yang lebih panjang. Risiko tingkat kematian akan lebih besar bagi mereka yang tidur selama 7 jam lebih. Tidur selama 7 jam juga memberikan performa kognitif yang lebih baik.
- Gunakan Lampur Berwarna Merah. Paparan cahaya di malam hari dalam bentuk apapun - televisi, ponsel, lampu, laptop - dapat menekan produksi melatonin, hormon yang merespon secara seimbang antara tidur dan terbangun.
- Olahraga di Pagi Hari. Olahraga di pagi hari adalah cara terbaik untuk mendapatkan tidur di malam hari.
- Tinggalkan Alkohol. Minum alkohol sebelum tidur mungkin akan membuat Anda terkantuk, tetapi hal ini juga akan membuat Anda terbangun sebelum waktu normal. Yang akhirnya Anda akan mengalami kurang dan susah tidur.
- Hilangkan Gangguan. Artinya, Anda harus mematikan TV, komputer, dan ponsel.
- Atur Jam Alarm. Disiplin lah untuk bangun pada tidur.
- Konsisten. Tidurlah di jam yang sama setiap malam dan bangun di jam yang sama setiap pagi. Termasuk Sabtu dan Minggu.
- Kenali Kebiasaan Anda. Hal yang mungkin bisa Anda gunakan untuk mendapatkan tidur yang baik adalah meditasi, mandi air panas, membaca, atau melakukan relaksasi, lakukan dengan konsisten.
- Tidur Siang. Tidur siang selama 10-20 menit per hari dapat membantu jika Anda merasa lelah.
- Berhubungan Sex. Bukan rahasia lagi jika berhubungan sex dapat menghilangkan stress.
- Ikuti Saja. Jika Anda terbangun di malam hari dan tidak bisa kembali tidur dalam 20-30 menit, jangan frustasi. Lakukan hal yang dapat membuat Anda santai, seperti membaca, meditasi, mendengarkan musik, atur pernapasan. Hal ini akan membantu Anda untuk tidur kembali.
Anda bekerja keras, bermain, dan mengingingkan hidup yang berarti. Tidak akan didapatkan jika Anda tidak memiliki kualitas tidur yang baik.
Sumber: Huffingtonpost
0 komentar:
Posting Komentar